손톱은 우리 신체의 건강상태를 가장 쉽게 알아볼 수 있는 지표입니다. 손톱이 깨지거나 갈라지는 주된 이유는 손톱을 구성하는 물질인 케라틴의 부족과 기타 외부 요인으로 나뉘는데요, 케라틴은 단백질 중 하나로, 손톱을 강하고 단단하게 만들어 주는 역할을 합니다. 오늘은 손톱이 깨지고 부러지는 이유와 원인, 해결방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 단백질 부족
단백질은 손톱을 형성하는 주요 구성 요소 중 하나인 케라틴의 기본 구성 성분입니다. 단백질 섭취가 부족하면 손톱이 약해지고 쉽게 깨질 수 있습니다.
케라틴은 손톱, 머리카락, 피부 등을 형성하는 중요한 불용성(물에 녹지 않는) 단백질입니다. 손톱의 강도와 단단함을 유지하는 데 기여합니다.
이 케라틴은 각질 섬유를 만들어내는 단백질이기 때문에 이 조직이 약해지게 되면 손톱이 잘 부서지게 되거나 윤기가 사라지게 되며, 또한 머리카락에 윤기가 사라지고 푸석한 상태가 되기 쉽습니다.
이러한 윤기를 유지하려면 평소에 케라틴이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 충분히 섭취하는 게 좋습니다.
케라틴이 많이 들어간 음식으로는 비타민 B군에 해당하는 비오틴이 풍부한 식재료를 선택하시면 됩니다.
연어는 85g을 기준으로 했을 때 무려 17g의 단백질이 들어가 고단백 식품으로 케라틴이 합성되는 걸 도와주는 대표적인 식품입니다.
이때 작게 다진 양파를 연어 위에 얹어서 먹으면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 양파는 연어를 먹을 때 함께 섭취하는 대표적인 음식이긴 하지만 이 양파 역시 케라틴이 생성되는걸 도와주는 역할을 한다고 합니다.
양파와 마늘에는 황, 아연, 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부하여 손톱의 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
계란은 케라틴 생성에 필요한 비오틴이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한 단백질도 풍부하여 손톱 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
계란 한 개에 들어가 있는 비오틴 함유량은 하루 섭취 권장량의 3분의 1에 해당 합니다.
즉, 하루에 계란 3개를 먹는 것만으로도 비오틴을 충분히 섭취하는 것이기에 가장 접하기 쉬운 비오틴 공급원이라 할 수 있습니다.
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류 역시 비타민 E와 아연, 단백질이 풍부하여 손톱의 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 갑상선 기능 이상
갑상선 기능항진증은 갑상선 호르몬의 과도한 분비로 인해 발생할 수 있습니다. 이로 인해 신체의 변화가 생기며, 손톱이 얇아지고 쉽게 부러질 수 있습니다.
갑상선은 몸의 대사를 조절하는데 중요한 역할을 하는 내분비기관으로, 갑상선의 기능이 이상적이지 않으면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 갑상선 기능 이상이 손톱의 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
갑상선 기능 이상은 갑상선 호르몬인 갑상선 자극 호르몬(TSH), 티록신(T4), 삼이오도티로닌(T3)의 비정상적인 분비로 인해 발생할 수 있습니다. 갑상선 기능 이상은 크게 갑상선 기능저하증(저갑상선기능)과 갑상선 기능항진증(고갑상선기능)으로 나눌 수 있습니다.
갑상선 기능저하증(저갑상선기능): 갑상선이 충분한 갑상선 호르몬을 생성하지 못할 때 발생합니다. 이 경우, 손톱이 약해지고 부러지기 쉬워질 수 있으며, 또한 손톱의 성장 속도가 느려질 수 있습니다.
갑상선 기능항진증(고갑상선기능): 갑상선이 지나치게 많은 갑상선 호르몬을 생성할 때 발생합니다. 이 경우에도 손톱의 상태에 영향을 미칠 수 있으며, 손톱이 얇아지고 부서지기 쉬워질 수 있습니다.
갑상선 기능 이상은 또한 손톱의 색이 변하거나 모양이 변형될 수 있음을 의미할 수 있습니다.
갑상선 기능 이상이 의심된다면, 의료 전문가의 상담을 받아 혈액 검사를 통해 갑상선 호르몬 수준을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 갑상선 기능 이상은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 조기 발견과 치료가 중요합니다.
3. 비타민 부족
비타민B, 특히 비오틴, 비타민 A 등이 케라틴 생성에 중요한 역할을 합니다. 적절한 영양소를 섭취하고 소화하여 흡수함으로써 케라틴의 생성과 손톱의 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
고구마에는 비타민 A의 전구물질인 베타카로틴이 풍부하여 손톱 건강에 도움을 줍니다.
즉, 피부의 건강을 챙기고 머리카락에 윤기가 생기게 하고 손톱이 잘 부러지지 않게 단단함을 유지할 수 있도록 하려면 이 비타민A를 평소에 잘 보충을 해주어야 합니다.
또한 계란, 우유, 시금치, 파프리카, 당근, 브로콜리와 같은 식품을 섭취하여 비타민A를 보충해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
4. 네일아트
네일아트를 자주 하는 것은 손톱에 부담을 주어 손톱이 약해지고 깨질 수 있습니다. 손톱에게도 적절한 휴식 시간을 제공하고 네일아트 재료의 사용을 제한하여 손톱을 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다.
5. 건조한 환경
건조한 환경에서는 손톱이 수분을 잃어 유연성이 감소하고 쉽게 깨질 수 있습니다. 항상 손톱에 적절한 수분을 유지하기 위해 핸드크림등을 사용하여 영양분과 수분을 동시에 공급해 주는 것이 좋습니다.
6. 칼륨 부족
칼륨은 신체에서 중요한 미네랄로서 다양한 기능을 수행하며, 이 중에는 손톱의 강화와 관련된 역할도 포함됩니다.
칼륨은 세포 내액의 균형을 유지하고, 신경 및 근육 기능에 필요하며, 심장 박동과 혈압 조절에도 중요한 역할을 합니다. 손톱뿐만 아니라 피부와 머리카락도 이러한 기능과 연관이 있기 때문에 칼륨 부족은 손톱의 건강을 약화시킬 수 있습니다.
칼륨 부족은 특히 근육 약화, 피로, 손톱의 깨짐 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 부족한 칼륨은 세포 내액의 균형을 해치며, 이는 손톱의 강도와 형태에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 칼륨을 섭취하는 것이 중요합니다. 고칼륨 식품으로는 바나나, 감자, 시금치, 양배추, 아보카도, 땅콩, 콩, 우유 등이 있으며, 이러한 식품들을 꾸준히 섭취하여 칼륨 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다.
칼륨 영양제를 선택할 시에는 칼륨 흡수를 도와주는 비타민D의 섭취도 함께 늘리는 것이 중요합니다.
7. 철분 부족
철분은 혈액 중 산소를 운반하는 헤모글로빈의 구성 요소로, 혈액순환을 통해 영양소를 전달하고 세포에 산소를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 손톱은 세포의 구성 요소이므로 철분 부족은 손톱의 형성과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
철분 부족으로 인한 빈혈은 손톱에 적절한 산소 공급을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 손톱이 약해지고 깨지기 쉬워질 수 있습니다. 또한 철분 부족은 손톱의 색이 변하거나 모양이 변형될 수 있음을 의미할 수 있습니다.
따라서 철분을 충분히 섭취하여 철분 부족을 방지하고, 이를 통해 적절한 혈류를 유지하여 손톱의 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 철분이 풍부하게 함유된 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하고, 철분 보충제를 복용해야 하는 경우 의사와 상의하여 적절한 투여량을 결정하는 것이 중요합니다.
철분 부족 시에는 영양제로 보충해 주는 것이 좋은데 철분제를 섭취할 경우에는 비타민C와 함께 먹는 것이 흡수율 상승에 도움을 줍니다.
녹색 잎채소와 같은 시금치, 케일, 브로콜리는 비타민 A와 C, 칼슘, 철분 등 손톱 건강에 필요한 다양한 영양소를 제공합니다.
손톱 건강을 유지하려면 균형 잡힌 영양소를 섭취하고, 네일아트와 같은 활동은 적절히 관리하여 건강하고 단단한 손톱을 유지하는 것이 중요합니다. 갑상선 기능 이상과 같은 심각한 문제가 의심될 경우 의료 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
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