연령층을 가리지 않고 고개를 숙여 책을 보거나 스마트폰, 노트북과 같은 전자기기 사용이 일상이 되어버린 현대인에게는 수시로 뒷목이 뻐근한 현상이나 어깨 결림 증상등이 나타나곤 합니다. 오늘은 그 통상적인 원인과 후두신경통, 목디스크, 거북목증후군과 같이 대표적인 뒷목이 뻐근한 증상, 어깨결림의 원인 및 해결방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
뒷목 뻐근 어깨 결림의 통상적 원인
1. 근육 피로 및 긴장
오랜 시간 동안 목과 어깨 근육을 과도하게 사용하거나 자세를 잘못 유지할 때 근육이 긴장하고 피로할 수 있습니다.
2. 자세 문제
잘못된 자세로 앉거나 서 있는 경우, 목과 어깨에 부담이 가고 뒷목 뻐근함 및 어깨 결림을 유발할 수 있습니다.
3. 스트레스와 긴장
스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 두통 및 뒷목 뻐근함을 초래할 수 있습니다.
4. 신경 압박
척추 디스크의 이상, 척추측만증 등이 신경 압박을 일으킬 수 있으며, 뒷목 뻐근함 및 두통을 유발할 수 있습니다.
5. 염증과 관절 문제
류마티스 관절염 또는 관절염과 같은 염증 질환은 뒷목과 어깨 통증을 일으킬 수 있습니다.
만약 증상이 지속되거나 심화될 경우, 의사와 상담하여 정확한 진단을 받아야 합니다. 물리 검사 및 영상 검사 (X-RAY, MRI, CT 등)가 필요할 수 있습니다.
6. 기타 다양한 원인
외상 (운동, 넘어짐, 교통사고)
목의 과도한 사용 (바이올린, 축구, 기타 목을 쓰는 운동)
노화 (추간판 탈출 등)
잘못된 마사지
잘못된 스트레칭
해결 방법
1. 근육 피로 완화
근육을 풀어주는 스트레칭 및 근력 운동을 실시합니다. 목, 어깨, 등 근육을 꾸준히 스트레칭하고 강화하세요.
2. 자세 관리
올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 책을 읽거나 컴퓨터, 스마트폰 사용 시 목을 너무 내밀지 않도록 주의해야 합니다.
3. 스트레스 관리
스트레스 관리 기술을 사용하여 긴장을 완화하고 편안한 상태를 유지하세요. 명상, 요가, 숨쉬기 연습 등이 도움이 됩니다.
4. 휴식과 수면
충분한 휴식과 수면을 취하고, 목과 어깨에 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
5. 올바른 수면자세
목과 뒷목에 부담을 덜 주는 베개와 침대를 선택하세요. 너무 높거나 낮은 베개는 문제를 악화시킬 수 있습니다.
6. 의사 상담 및 치료
증상이 심각하거나 지속될 경우, 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하세요. 침 치료, 물리치료, 약물 치료 등이 필요할 수 있습니다.
7. 스트레칭
장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 수시로 스트레칭과 눈 운동을 통해 뒷목을 풀어주시는 것이 좋습니다.
8. 물리치료 및 마사지
9. 규칙적인 운동
꾸준한 운동을 통해 근력을 키우고 자세를 개선해야 합니다.
10. 식이 관리
염분과 카페인 섭취를 제한하고, 건강한 식습관을 유지해야 합니다.
| 다음은 뒷목이 뻐근하고 어깨가 결리는 대표적인 증상들입니다. |
후두신경통이란?
후두신경통은 '뒷목 통증', '머리 뒤쪽 두통'이 발생하는 질환으로, 경직된 목이 후두 신경을 압박해 발생합니다. 주로 거북목 증후군, 일자목 자세 습관, 만성적인 목과 어깨 통증을 가진 사람들에게 나타납니다.
증상
뒷목, 어깨 뻐근함
뒷골이 땡김
뒷목 통증
어깨 근육 뭉침
두통
편두통
관자놀이 두통
이마 두통
팔 저림
불면증
어지럼증
눈 뻑뻑함
눈 통증
코막힘
이명 증상
어지럼증
구강 건조증
해결 방법
근육 피로 완화를 위한 스트레칭 및 근력 운동 수행
올바른 자세 유지
스트레스 관리 기술 사용
정기적인 휴식과 충분한 수면
의사 상담 및 치료
목디스크
목디스크로 인해 추간판(디스크)이 튀어나와 뒷목에 있는 신경을 압박하면 뒷목 뻐근함이 발생할 수 있습니다.
증상
목 통증
어깨, 날개뼈 부위 통증
팔 저림, 팔 통증
손가락 저림, 감각 이상
두통
눈 통증
해결 방법
의사 상담 및 검사를 통한 정확한 진단
특정 목디스크 유형에 따라 수술 고려
물리치료 및 약물 치료
스트레칭 및 자세 교정 운동
거북목 증후군
거북목증후군은 고개가 앞으로 튀어나와 있는 상태를 말하며, 주로 잘못된 생활 습관과 자세로 인해 발생합니다.
증상
고개가 앞으로 튀어나와 목과 어깨에 지속적인 통증
거북이처럼 튀어나온 고개
뒷목 뻐근함
눈의 피로
만성피로
손 저림
두통
허리 통증
해결 방법
올바른 자세 유지
정기적인 스트레칭과 근력 운동
스마트폰 사용 및 장시간 앉아 있는 경우 주기적인 스트레칭
물리치료 및 침 치료
만약 목디스크로 진행되면 관련 치료 수행
이상으로, 뒷목이 뻐근해지고 어깨가 결리는 원인과 대표적인 증상인 후두신경통, 목디스트, 거북목증후군까지 알아보았습니다.
한 자 세로 오래 있지 않고 자주 스트레칭을 해주며 과도한 스마트기기 사용이나 스트레스가 쌓이는 생활 습관을 벗어나서 규칙적인 운동을 하는 것만으로도 목이나 어깨에 쌓은 통증을 해결할 수 있으니, 작은 통증질환을 큰 질환으로 만들지 않도록 유의하시길 바랍니다.
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